Ablauf einer Nordic Walking Stunde

Aufwärmen

In den ersten ca. zehn Minuten bringen wir unseren Körper langsam auf Betriebstemperatur. Die zu Beginn noch kalten Muskeln werden besser durchblutet, wodurch das Verletzungsrisiko gesenkt wird. Dieses sollte man immer locker und langsam angehen.
Hierzu bewegen wir uns im unteren Bereich der Herzfrequenz ( 50-60% des HF max.)

Hauptteil

Ein gutes Training für die Konzentration, Motorik und sehr viele Gesundheitsaspekte spielen hier eine der größten Rollen.
Der Lauf sollte mindestens 45 Minuten dauern um ein effektives Training zu erreichen. Dieses sollte ja nach Trainingsziel z.B. im aronen Bereich stattfinden ( 65-75% des HF max.)
Hier können wir alle sportmotorischen Eigenschaften, wie Ausdauer, Schnelligkeit, Kräftigung der Bein-, Arm-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur, sowie Koordination und Beweglichkeit schulen und entwickeln.

Dehnung- Stretching

Wir dehnen uns stets langsam und kontrolliert. Dabei darf man leichte Zugspannungen im Muskel spüren, jedoch keinen Schmerz.
Der Trainingspuls wird gesenkt und die Stunde beendet man mit einigen Minuten Stretching und Endspannung.
Jede Position sollte 15-30 Sekunden gehalten werden.
Hier ist noch zu beachten, das wir mit einen geraden Rücken, leicht gebeugten Gelenken
und keinen Hohlkreuz arbeiten.

Entspannung und Wohlfühlen

Neue Lebensfreude finden ist wichtiger denn je. Die hohen Belastungen des Alltags und größeren Anforderungen, fordern einiges an körperlicher Kraft.

Unser Geist sucht Erholung, Entspannung, Ruhe und neue Erlebnisse im tristen Alltag.
Jeder der sich Zeit für sich nehmen möchte, ist beim Nordic Walking an der richtigen Stelle. Völlig unabhängig von Alter, Figur oder sportlicher Verfassung.
Nehmt Euch diese Auszeit vom Alltag!
Findet wieder zu Euch in der ewigen Terminhetzerei und dem ganzen Stress!
Bringt Euren Körper und Geist wieder in Einklang, durch Nordic Walking, Sauna, Massagen, Meditation oder Entspannungsübungen.
Es fördert das Körpergefühl, stärkt die Konzentrationsfähigkeit, verbessert die Beweglichkeit und Körperhaltung.
Nehmt schöne Momente bewusst wahr!
Geht mit Optimismus, Freude, Zuversicht und Gelassenheit in die Zukunft!
Ihr müsst Euch selber wichtig sein!