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Abnehmen mit Nordic Walking |
Abnehmen mit Nordic Walking  Wer mit Nordic Walking abnehmen möchte, muss es langsam angehen lassen. Ca. 2mal für 30Min. die Woche am Anfang aus. Diese Regel gilt vor allem für Anfänger. Die schon länger dabei sind, dürfen gerne ein Gang höher schalten. Wichtig ist hier, dass man regelmäßig die Kondition trainiert und die Belastung richtig dosiert. Denn nur so können die Muskeln bei gutem Training Fett verbrennen.
Gerade für Fortgeschrittene sollte das Gelände zum Laufen anspruchsvoller sein, um seine Kohlenhydratdepots in Anspruch zu nehmen. Hierzu sollte in jedem Fall herzfrequenzorientiert und –kontrolliert trainiert werden. Dieses ist nur mit einer Herzfrequenz-Messung möglich, die Euch die Einheiten gezielt in der Fettverbrennungszone bei einer Intensität von ca. 65-75% vom max. Puls messen sollte.
 Wer wirklich was bewirken will, sollte sich für das Training längerfristig 3-4mal in der Woche Zeit nehmen. Dadurch wird nicht nur das überschüssige Körperfett reduziert sondern zugleich bei richtiger Technik Muskelmasse aufgebaut. Je höher das Gewicht, desto höher ist auch der Kalorienverbrauch, da mehr Masse bewegt werden muss.
Eine Fettwaage sollte bei dieser Gelegenheit angeschafft werden, um nicht enttäuscht zu werden. Da Muskeln schwerer sind als Fett kann es manchmal den Schein haben, zuzunehmen statt ab.
Natürlich ist eine Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme wichtig um den Energieumsatz zu halten. Leider ißt man heute immer mehr gedankenlos. Es ist wichtig seine Ernährung den Lebensumständen und Training anzupassen. Überernährung ist heute auch ein Zeichen von bewegungsarmut der Bevölkerung.
Wir können uns nach dem Sport nicht z.B. mit Schokolade für etwas belohnen, was wir gerade abtrainert haben. Genießt einfach den Augenblick des Wohlfühlens und greift lieber zu Obst oder einem zuckerfreien Riegel.
Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, müsst Ihr ausreichend Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen. Da beim Nordic Walking 95% der Muskeln in Bewegung sind, was den Energieumsatz steigt, sollte dieses in der Nahrungsaufnahme berücksichtigt werden.
Fazit: keine Gewichtsreduzierung durch Sport und eine generelle Umstellung der Ernährung!!!
Bei längeren Nordic Walking Einheiten sollte auf ausreichend Flüssigkeit geachtet werden. Der Bedarf kann sich bei körperlicher Anstrengung im heißen Klima auf mehrere Liter ansteigen. Während oder nach dem Sport sollte die Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen werden, z.B. mit einem Sportgetränk oder einer Schorle.
Als Regel gilt: 1 Stunde Sport = 1 Liter Flüssigkeit. |
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Abnehmen mit NW 